Сексуальне здоров'я - це важлива складова загального емоційного і фізичного здоров'я будь-якої людини. Хоча еректильна дисфункція і слабка потенція не загрожує людського життя, її в жодному разі не можна розглядати як якусь тривіальну проблему. Треба визнати, що зниження потенції і еректильна дисфункція - поширені порушення, в основі яких часто лежить фізична причина.
Що збільшує потенцію.
Передусім привести харчування в норму. У їжі повинна бути зміст жирів рівно 30 відсотків. Притому не менше і не більше. Справа в тому що чоловічі гормони мають ліпідну, тобто жирову основу. Незважаючи на те, що існують різноманітні продукти, які можуть збільшити і роблять підвищення потенції, очолюють список ті з них, що містять фосфор.Підвищення потенції. Фосфор є одним з найбільш поширених мінеральних речовин, що містяться в людському організмі, це перший мінерал, який був визнаний безпосередньо впливає на лібідо, підвищення потенції. Фосфор вступає в з'єднання з азотом, жирними кислотами і гліцерином, утворюючи при цьому фосфолипид лецитин, який сприяє секреції різних гормонів, зокрема статевих. Підвищення потенції. У порядку убування кількості фосфору основні продукти розташовуються наступним чином: пивні дріжджі, висівки пшениці, гарбузове насіння, насіння кабачка, насіння соняшнику, мигдаль, арахіс, сушені плямисті боби, сир "чеддер", пшениця, волоські горіхи, просо, курчата, неочищений рис, яйця, часник, краби, пресований сир, яловичина, баранина, гриби, свіжий зелений горох, солодка кукурудза, родзинки, незбиране молоко, йогурт, брюссельська капуста, сушений чорнослив, брокколі, картопля з шкіркою, петрушка, шпинат, гарбуз, зелена квасоля, авокадо, морква, цибуля, червона капуста, селера.
Підвищення потенції. Як підняти потенцію.
Також важливим елементом є цинк. Цинк необхідний для активного ферменту чоловічого гормону тестостерону.
Креатин необхідний для підвищення потенції. Організм двадцяти річного чоловіка середньої ваги зазвичай містить 2,2 г цинку причому основна частина зосереджена в яєчках. Підвищення потенції. Якщо цинку буде недостатньо, то молода людина не буде відчувати сексуальних позивів, не зможе утримувати ерекцію і виробляти сперму, не буде підвищення потенції. З роками організм частково втрачає здатність засвоювати цинк, що міститься в їжі. Цинкова недостатність? може доставляти чоловікам серйозні проблеми, включаючи імпотенцію, значне скорочення кількості сперми і простатит (запалення передміхурової залози) - дуже поширена хвороба серед літніх людей. Підвищення потенції. Якщо його вчасно не виявити, простатит може призвести до раку простати. Якщо ж цинку не вистачає хлопчикові, ще не досягла віку статевої зрілості, то результатом цього може виявитися недостатній розвиток пеніса і яєчок. Підвищення потенції. Встановлено, що велика кількість цинку міститься в гіпофізі (шишкоподібної залозі) і в gippokampuse, які розташовані в мозку, а також у сітчастій оболонці очей. Шишкоподібна залоза має саме безпосереднє відношення до лібідо, підвищення потенції, в той час як gippokampus контролює емоції. Це відкриття дозволило припустити, що підтримання нормального рівня цинку необхідно для здорової сексуальної активності як чоловіків, так і жінок. Типова дієта забезпечує від 10 до 15 мг цинку в день. Однак організм здатний засвоїти менше третини від цієї кількості. Тому рекомендується приймати по 15 мг цинку щодня у вигляді таблеток. Найбагатшим джерелом цинку є устриці, і, може бути, саме завдяки цьому їх шанувальники вважаються могутніми коханцями. Овес, жито, пшениця, сирі яйця, горох, сочевиця і печінка також містять багато цинку. Щоденну дієту рекомендовано доповнювати шістьма-десятьма міліграмами глюконату цинку, розділивши їх на три дози по двадцять міліграмів і приймаючи після сніданку та обіду. Пам'ятайте про те, що якщо у вашій їжі відсутня достатня кількість цинку, вам слід змінити свою дієту.
Продукти, що містять цинк в порядку убування: свіжі устриці, імбирний корінь, біфштекс, бараняча відбивна, сухий лущений горох, яловича печінка, яєчний жовток, зерна пшениці, зерна жита, овес, арахіс, соєвий лецитин, мигдаль, волоські горіхи, сардини, свіжий зелений горох, креветки, ріпа, петрушка, картопля, часник, морква, хліб із цільних зерен пшениці, свиняча відбивна, кукурудза, виноградний сік, оливкова олія, цвітна капуста, шпинат, Курчата, гречка, лісові горіхи, морські водорості, хамса, тунець. Чорний перець, паприка, гірчиця, чебрець, кориця також багаті цинком. Вітамін Е іноді називають вітаміном "сексу", оскільки він відіграє важливу роль як антиоксидант. Антиоксиданти оберігають організм від різних шкідливих субстанцій, що утворюються в результаті окислення.
Збільшення потенції.
Під час статевого акту і клітор, і пеніс потребують додаткової кількості кисню, отримуючи його з крові. Вітамін Е (альфа - токоферол) допомагає кров'яним тельцям транспортувати кисень швидко і ефективно, уникаючи при цьому процесу окислення. Вітамін Е надає особливий вплив на передні частки гіпофіза, який контролює роботу статевих органів. Збільшення потенції. Повна відсутність цього вітаміну в чоловічій дієті може призвести до необоротної дегенерації епітеліальних або зародкових клітин яєчників. Відсутність його в дієті вагітної жінки може спричинити смерть зародка. Вітамін Е міститься в більшості продуктів, зроблених з борошна, наприклад, таких, як хліб із цільних зерен пшениці і висівок, у свіжих кашах, горіхах, соєвих бобах. Ще: це масло з пророщеної пшениці, насіння соняшнику, соняшникову олію, мигдаль, кунжутне масло, арахісова олія, арахіс, оливкова олія, шпинат, вівсянка, пшеничні висівки, лосось, неочищений рис, зерна жита, житній хліб, морква, хліб з цілісних зерен, волоські горіхи, банани, яйця, помідори, баранина.
Чай і кава відносяться до напоїв, що підтримує і збуджує організм в цілому і тим самим благотворно діють на сексуальне життя. Поліпшення потенції. Багатьом дуже допомагає чашечка кави або міцного чаю. Хороший ефект, особливо для людей нервових, дають одна-дві чарки алкоголю. Поліпшення потенції. Ще Terentsiy помічав, що "без Бахуса Венера тьмяніє". Всі ці продукти, точно так само як прянощі, викликають прилив крові до статевих органів.
Поліпшення потенції. Алкоголь, крім того, пригнічує недовірливість у нервових людей, знімає напруження вегетативної нервової системи, що створює гарний настрій. Однак не слід забувати, що алкоголь - це двосічна зброя, якщо не знати міри.
Спеціальні вправи і потенція.
Спеціальні вправи на напруження м'язів промежини можуть стати частиною щоденної гімнастики для чоловіків підвищення потенції. Вчені довели, що таке тренування може значно поліпшити потенцію представників сильної статі.
В ході проведеного дослідження майже половина з групи чоловіків, які страждали імпотенцією або слабкою потенцією, повернулася до нормального сексуального життя після того, як стали проробляти курс таких вправ протягом 30 хвилин в день. Ці чоловіки, які раніше не могли підтримувати ерекцію більше 30 секунд, змогли збільшити тривалість своєї ерекції у п'ять разів.
Медики стверджують, що такі вправи можуть підсилити потенцію будь-якого чоловіка. Чоловік напружує м'язи промежини протягом 10 секунд стоячи, сидячи і лежачи, немов він намагається стримати сечовипускання. До закінчення дослідження з 55 страждають від імпотенції чоловіків 40% відновили нормальну ерекцію, ще у третини ерекція покращилася. Це показало, що такими вправами потрібно займатися всім чоловікам з порушенням ерекції.
Коли можна говорити про зниження потенції у чоловіків і корисне застосування цієї гімнастики?
- - "безпричинне" зниження інтересу до сексу, "лінь починати", "відсутність тонусу"
- - відсутність спонтанної ерекції вночі та вранці
- - недостатня твердість статевого члена в період ерекції
- - ослаблення ерекції протягом статевого акту і неможливість довести його до кінця
Яка причина цих явищ?
- не вдаючись докладно в анатомію чоловічого статевого члена - причина в недостатній наповнюваності печеристих тіл члена кров'ю, що робить його недостатньо твердим у період ерекції.
Як допомагають у поліпшенні потенції заняття фітнесом і бігом?
На думку фахівців загальна гімнастика і заняття спортом мало ефективні в цьому специфічному питанні - тут потрібні спеціальні вправи.
Вправа 1. "Парадний крок"
Ви стоїте прямо, руки опущені вниз і починайте крокувати максимально високо піднімаючи коліна і як би притискаючи їх до живота.
Вправа 2. "Утримати камінь"
Ви стоїте прямо, руки на поясі, як при вправі 1. Коліна трохи зігнуті (!).Тепер зігніть коліна сильніше і сильно напружте і розслабте м'язи сідниць кілька разів, як би утримуючи затиснутий між ними камінь. Випряміться не розгинаючи до кінця коліна.
Вправа 3. "Скіппінг"
Ви стоїте прямо, коліна трохи зігнуті. Починаєте як би біг на місці, але не відриваючи носків від підлоги, а тільки по черзі п'яти, - швидко переступаючи на місці з ноги на ногу і максимально швидко виставляючи коліна по черзі вперед. Рухаються тільки коліна вперед-назад! Вправу треба виконувати з максимальною швидкістю і на початку не більше однієї хвилини.Вправа 4. "Міст"
Ви лежите на спині. Коліна підлозі-зігнуті і ступень спираєтесь на підлогу. Руки уздовж тіла. Спиною рівномірно торкаєтесь підлоги. Тепер піднімайте таз.
Вправа 5. "М'язи потенції"
Мабуть, головне вправа на підвищення потенції. Ви лежите на спині як при вправі 4. Ноги трохи розсунуті і починаєте напружувати і розслабляти безпосередньо "м'язи потенції". Вони знаходяться всередині між анусом і яєчками, там де всередині Вашого тіла проходить невидимий стовбур продовження статевого члена. Ви можете їх відчути, промацати пальцями в момент напруги.
Щоб розробити їх, потрібно постаратися як би напружуючись зрушити, зблизити анус і яєчка. Схоже напруження виникає, якщо Ви стримуєте сечовипускання - при цьому м'язи сідниць залишаються розслабленими! При виконанні цієї вправи метою є не кількість вправ, а сила, з якою Ви зможете викликати напругу "м'язи потенції".
Вправа 6. "Пилосос"
Ще одна вправа на розвиток м'язів потенції": Ви сидите на стільці трохи нахиленим вперед, але плечі повинні бути розправлені.
Уявіть собі, що на сидіння стільця була насипана, наприклад, гречана крупа і Ви намагаєтеся подумки своїми м'язами засмоктати її в себе, зоною між яєчками і анусом, ну, як пилосос. Розслабтеся і повторіть вправу кілька разів. Якщо Ви робите вправу правильно, то м'язи сідниць при цьому залишаються практично розслабленими. Загальні рекомендації: навантаження збільшувати поступово, кількість вправ робити за відчуттями, починаючи всього 10 разів виконання кожної вправи - ефект Ви помітите вже через пару днів і далі самі ввійдете в смак гімнастики.
Комплекс вправ для підвищення потенції - відновлення і поліпшення потенції.
Вправи для підвищення потенції запозичені з йоги.
Розтирання куприка. У положенні на спині, ноги зігнути в колінах, руки покласти за голову. Подихати животом 12 разів у швидкому темпі. Потім 24 рази трохи посувати таз в сторони, як би розтираючи куприк. "Плуг".
Лягти на спину головою до стіни (на відстані півметра від стіни). Руки уздовж тіла. Підняти ноги вгору і спробувати шкарпетками доторкнутися до стіни. Якщо вдалося зафіксувати це положення і просуватися шкарпетками вниз. Залишатися в цій позі. Зробити 4-6 вдихів. Потім повільно зігнути ноги, повернутися у вихідне положення, розслабити м'язи тіла , подихати глибше. Якщо ця вправа добре виходить, його можна трохи ускладнити. На вдиху закинути ноги за голову так, щоб пальці торкалися підлоги. Закрити очі і дихати животом (діафрагмою). Зробити 4-6 вдихів і видихів. Потім на видиху повільно розігнутися так, щоб хребці торкалися підлоги один за іншим. Коли спина ляже на підлогу, випрямити ноги вертикально вверх, зробити глибокий вдих, а на видиху повільно опустити ноги. Розслабити м'язи тіла. Повторити 4-6 разів.
"Обертання тазом". Сісти на стілець верхи (обличчям до спинки). Тримаючись за спинку, обертати таз по колу. Дихати животом і під час видиху різко втягнути задній прохід (анус). Обертання тазу здійснювати дуже плавно. Під час одного обертання встигнути вдихнути і видихнути. Повторити 8-16 разів. Сісти, повністю розслабитися.
"Кобра". Положення тіла імітує позу кобри. Лягти на живіт, руки зігнути, впертися долонями об підлогу на рівні пахв, лікті підняти вгору. Ноги випрямити і зімкнути, шкарпетки витягнути. Під час вдиху поволі підняти голову. Спираючись на руки, підняти плечі. Дихання на декілька секунд затримати, голову відкинути назад. Під час видиху опустити груди і голову, полежати, розслабивши м'язи. Повторити 4-8 разів.
"Protryaska". Встати на відстані пів-кроку від стіни (обличчям до стіни так, щоб, злегка спираючись пальцями рук об стіну, було зручно наступати з ноги на ногу, не відриваючи від підлоги шкарпетки. Своєрідний біг на місці.
"Цибуля". Лягти на живіт. Зігнути ноги в колінах, підняти їх і взяти руками за щиколотки. Під час видиху підняти ноги вгору. Опустити ноги, полежати, розслабившись, спокійно подихати. Якщо важко дістати, щиколотки можна скористатися ременем або рушником. Повторювати спочатку 4 рази, а потім довести повтор до 12 разів.
"Уддияна". Втягування живота. Встати, ноги нарізно на ширині плечей. Після повільного вдиху і видиху слід нахилити тулуб трохи вниз, долоні покласти на стегна і при затримці дихання втягувати низ живота. Підігнути коліна і підняти плечі. Втягнути живіт. Під час затримки дихання потрібно намагатися втягувати анус (задній прохід). Повторити від 3 до10 разів. Вправи на підвищення потенції виконувати щодня за півтори години до їжі або через дві години після їжі!